unoszenie sztangi

[...] + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem + cos na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] plecy martwy sciąganie drążka wyciągu za kark sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko sciąganie drążka wyciągu do klatki na trójkącie barki +biceps wyciskanie zza głowy unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do szyi stojąc ugięcia ramion z hantlami na przemian stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nogi przysiady uginanie na [...]

[...] lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu. A KLATKA wyciskanie hantli skos 14/12/10/ BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12/10/8 BICEPS uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką 14/12/10 [...]

[...] + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. Wiosłowanie, Wykroki, Wyciskanie na prostej, unoszenie hantli Pt. Przysiady, Ściąganie wyciągu górnego, wyciskanie na płaskiej, francuskie wyciskanie. Który plan nadaje się na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie sztangi pod szyje 3x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x10-12 pomki na poreczach 5x10 cwiczenie izolowane -prostowanie [...]

Witam mam 16 lat cwicze na mase prosze o ocenienie mojego palnu a cwicze juz z rok Poniedzialek i Czwartek Klatka : - Wyciskanie sztangi 3 serie po 7 powtórzeń - Rozpietki z hantalami 3 serie po 7 powtórzeń - Wycisaknie hantli 3 serie po 7 powtórzeń Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie po 7 powtórzeń - Hatelka za głowy 3 serie po 7 [...]

[...] x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x unoszenie w opadzie Bic: 1 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1seria Tric: 1 x nic

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]

Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Prosiłbym o ocenę klasycznego planu FBW (z 20 seriami), jest to plan użytkownika Viren ale troche go zmienilem, wiec zalezalo by mi zeby Viren udzielil sie w tym temacie :-) znalazlem to w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangilek siedząc 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

[...] z hantlami stojąc 2 serie 4. Modlitewnik 3 serie czwartek : wolne Piątek : Barki 1. z za głowy 3serie 2. wyciskanie sztangielek 3serie 3.hantelki w opadzie tłowia 3serie 4. unoszenie ramion z hantlami 2 serie sobota : klatka 1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8 2. rozpiętki 4 serie 3. sztangielki w lezeniu 3 serie 4. krzywa ławka 3 [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

Witajcie. Jestem sobie na redukcji, jest ok. Po 5 dniach ok 0/7kg w dol. Wiec na spokoju osiagam swoj cel. Aktualnie lece juz dosc dlugo 5x5 B. Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 [...]

[...] na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen 3 : Tricepsy prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen 4 : Plecy sciaganie drazka do karku 4 x 12 powtorzen unoszenie tłowia tylem 4 x 12 powtorzen 5 : Barki wyciskanie sztangi z za głowy /lub na maszynie 4 x 12 powtorzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] sztangą 2 serie Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria 2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc / uginanie na modlitewniku 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 -pompki na poręczach 3x10 DZIEŃ II -(przysiad ze sztangą 4x10) -wyciskanie na ławce skośnej 5x8 -martwy ciąg 5x8 -sztrugsy 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Co sądzicie?

[...] wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz [...]